NEAT – aktywność bez wysiłku, termogeneza

Co to jest? Dlaczego warto wprowadzić to w życie?

 

Jest to ruch nie związany z treningiem. Dobrowolna aktywność przy której nie męczymy się, a mimo to pozwalamy swojemu organizmowi przepalić dużą ilość kcal, co przekłada się na pożądaną sylwetkę.

 

Jak się do tego zabrać?

 

To nic trudnego wystarczy wybrać schody zamiast windy, pojechać do pracy rowerem, pójść po zakupy na piechotę, posprzątać w pokoju lub wyjść na długi spacer przed snem. Takie małe rzeczy pozwalają nam na przepalanie kalorii w ciągu dnia, bez szczególnego obciążania układu nerwowego. Podczas treningu przepalisz 400-600 kcal, drugie tyle możesz przepalić poprzez spontaniczną aktywność fizyczną.

 

Przykład:

Zakładamy, że pani Grażyna i Halina mają taki sam wzrost i wagę, identyczny tryb pracy, nie mają problemów zdrowotnych. Pani Grażyna jeździ do pracy 40 minut rowerem, a pani Halina jeździ autem.

To właśnie pani Grażyna schudnie szybciej, dodatkowym atutem będzie większa energia do życia rano, rozbudzenie się, dotlenienie mózgu. Wpłynie to pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy, sen itp.

Szczególnie ważny jest dodatkowy ruch u osób, które nie są w stanie wytrzymać na niskich kaloriach. W ten sposób mogą zjeść więcej i przepalić tą ilość kcal poprzez spontaniczny ruch w ciągu dnia.

 

Podsumowując:

Zamiast bezczynnie siedzieć – rusz cztery litery 😀

 

Wnikliwym dołączam badania:

1) The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

2) Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/

3) Oxytocin and Its Relationship to Body Composition, Bone Mineral Density, and Hip Geometry Across the Weight Spectrum. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28586943/