Jak zwiększyć motywację?

Ciężki ten powrót do codziennych obowiązków po świętach… Jak znaleźć motywację do działania w nowym roku? Próbując odpowiedzieć na to pytanie, wracamy do tematu dopaminy. Nie bez powodu jest nazywana „przekaźnikiem motywacji”, to właśnie dzięki niej jesteśmy w stanie osiągać założone cele.

Prekursorem dopaminy jest tyrozyna – aminokwas białkowy, który występuje powszechnie w produktach żywnościowych bogatych w białko. Codziennie spożywamy wiele pokarmów zawierających tyrozynę, najwięcej tego aminokwasu zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego, ale także:

  • ryby;
  • awokado;
  • zielone warzywa liściaste;
  • buraki;
  • zielona herbata;
  • kiełki pszenicy;
  • kiszonki;
  • algi;
  • sezam;
  • migdały;
  • płatki owsiane;
  • fasola i rośliny strączkowe;
  • jabłka.

 

Istnieje jeszcze kilka sposobów, dzięki którym możemy podnieść poziom dopaminy w łatwy sposób.

Czasami wystarczy ruszyć 4 litery, ponieważ aktywność fizyczna wpływa na naturalną syntezę tego związku. Również dzięki prawidłowemu dotlenieniu organizmu tyrozyna może być szybko przyswajana z układu pokarmowego, dlatego spacer na świeżym powietrzu lub sesje w komorze hiperbarycznej, będą wpływały na podniesienie poziomu dopaminy.

Jesteś leniuchem? Napij się herbatki! L-teanina występuje naturalnie w liściach zielonej herbaty, zwiększa poziom nie tylko dopaminy ale również takich neuroprzekaźników jak serotonina i GABA. Jej działanie wspomaga zapamiętywanie, koncentrację oraz poprawia nastrój. Efekt można uzyskać pijąc 3 filiżanki dobrej zielonej herbaty dziennie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18320725/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29760524/

Wyszukiwarka

Kategorie

Kategorie

Masz pytanie?
Skontaktuj się z nami!

Adres:

Lipowa 6, drugie piętro
15-427 Białystok

Polityka Cookies
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Wyświetl naszą Politykę Prywatności.